La Marche nordique

Présentation de la discipline

La marche nordique est une marche dite rapide à ne pas confondre avec une randonnée pédestre. Elle sollicite les chaines musculaires de l'ensemble du corps mais pour une pratique efficace, elle demande une certaine condition physique et l'apprentissage d'un geste technique
Il faut être capable de marcher entre 5 et 6 km/h et cela sur une distance qui peut varier de 7 à 10 km. Sa pratique demande une aptitude validée sur le certificat médical.
La Marche Nordique ça vous tente
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Les bienfaits

Grâce aux bâtons spécifiques, la marche nordique fait travailler harmonieusement l’ensemble du corps en renforçant les chaînes musculaires, en favorisant l’oxygénation des cellules et la circulation, en améliorant la condition physique et l’endurance.
85% de notre musculature est en mouvement; Allègement de 30% du poids sur les articulations des hanches, genoux, chevilles; Consommation énergétique plus importante que la marche classique; Prévention reconnue de l’ostéoporose. Etc…

Organisation

Une séance se déroule sur 7 à 10 Kms à cadence soutenue (entre 5 et 6 Km/h)
Des échauffements d’une dizaine de minutes.
Le corps de séance de 1h30 environ, avec une coupure d’une dizaine de minutes, renforcement musculaire, réflexes, équilibres.
Des étirements d’une dizaine de minutes.

Les horaires 1 ou 2 séances sont programmées chaque week-end, le samedi à 10h et/ou à 14h, toute l’année de début septembre à fin juillet.

Nos animateurs brevetés FFRP vous proposent 4 types de séances:

Technique / Découverte: Pour les marcheurs débutants, ou souhaitant perfectionner leur technique.
Exercices d’apprentissage et de perfectionnement du geste
Chaque semaine en début de saison, puis une fois par mois.

Loisir / Perfectionnement : Pour les marcheurs débutants, ou souhaitant perfectionner leur technique, ou en condition physique moyenne.
Marche à un rythme modéré convenant à tous, quelques exercices et conseils pour correction et amélioration du geste.
Toutes les semaines.

Dynamique : Pour les marcheurs confirmés, maîtrisant la technique de la marche nordique, et en bonne condition physique.
Marche à un rythme sportif, soutenu, avec potentiellement plus de dénivelé.
Une fois par mois.

Nordic Yoga : Pour les marcheurs souhaitant combiner les bienfaits du Yoga et de la marche nordique.
Marche en pleine conscience, travail sur la respiration, postures de Yoga avec les bâtons.
Une fois par mois en moyenne.

Avant toute première séance